jak obliczyć

Witam, mam pytanie jak chce obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne to na jednej stronie potreningu duża aktywność łapie się od 3-5 treningów a na fabryce siły od 4 wzwyż jest bardzo duża i jak dam na tej fabryce bardzo dużą to wychodzi około 350kcal więcej niz jak dam na potreningu dużą chociaż tam pokazuje od 3-5 treningów. Stąd moje pytanie [...]

[...] ze wzoru Mifflina - czyli BMR pomnożone przez PAL. Jednak przeglądając tutejsze działy, postanowiłam obliczyc dokładniej moje cpm, które uwzglednia inne czynniki, takie jak NEAT, TEA itd. Pierwotnie cpm wychodziło to około 2100 kcal, jednak przy wyliczeniu tych dokładniejszych wartości wynosi ono aż +/- 2800 kcal. Czy to normalne ? Dodam, że [...]

Witam! Przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz ostatni rok traktuje jako ''poważne wejście w treningi''. Moje pytanie jest takie, kiedy wejść na redukcję i jak kontrolować ucięcie tych kalorii, ponieważ moje jedzenie opiera się na zasadzie ''na oko'' i ciężko będzie uciąć mi około 20% kalorii, bo po prostu ciężko obliczyć mi, ile kalorii [...]

[...] 104g // Węglowodany: 381g // Tłuszcze: 93g Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych makroskładników. Jeśli jest dobrze wyliczone, jak długo powinienem to stosować? Wstępny cel to 85kg -> 80kg. Powinienem policzyć to na nowo po osiągnięciu celu czy raczej obserwować wagę i w razie czego ucinać kcale? [...]

Hej Wszystkim :) Słuchajcie, potrzebuję pomocy i porady od osób, które wiedzą co robią. Chodzi mi o dietę redukcyjną, która pomoże mi zejść z ok. 10kg (jako etap I z wielu). Ale od początku.... Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm Waga: ok. 93kg (czemu ok? Bo ważyłem się na czczo na innej wadze niż dzisiaj, na tamtej pokazało mi 93kg, a na nowej 94kg [...]

Panowie kupiłem HCG actiza i one już jest gotwe w fiolkach po 1ml. czy ja mam to jeszcze rozrabiać czy jak bo już nie wiem wszyscy piszą ze mają w proszku a ja mam gotowe po 1ml. i teraz jak to obliczyc ile nabrac zeby dawka była. w opakowaniu jest 2 fiolki po 1ml. czy tak jakby jedna fiolka to 2500UI czy jak?

[...] zaznaczę tylko, że nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział. Jestem młoda kobieta, w wieku 23 lat, mam 165cm wzrostu i obecnie ważę ( UWAGA!!) 37kg. Nie mam pojecia jak to się stało, a może i mam… po rozstaniu z mężczyzna byłam mocno niszczona przez co nerwowo nie byłam w stanie jeść, uciekałam w prace i obowiązki… Obudziłam się w [...]

[...] 1:12:5 2jaja 0:15:13 chleb+ser/poledwica+pomidor/ogorek (5-6kromek) nie wiem ile to bedzie wszystkiego Czy to dobra dieta ? Chcialbym jeszcze mozliwie dolozycz twarog z makarone, moze tunczyka (jak tak to gdzie?) Ktos moglby mi obliczyc ile to kalorii ? POZDRAWIAM I DZIEKI Z GORY ! "zeby mi sie chcialo chciec tak mocno jak mi sie nie chce!"

zastanawia mnie jak mozna to obliczyc . Ktos pisze np. waze 80 kg i mam 10% obtluszczenia .Jak to zrobic ?? ADIK

[...] tłuszczowej będzie ok. B-40%, T-30%, WW-30%, około 35g błonnika? 3. W maju jadę na 6 tygodni na szkolenie gdzie będę się żywił zbiorowo. Nie mam możliwości samemu nic upichcić, a na knajpy nie mam ksay , jak sobie z tym poradzić? Z góry dziękuję za udzielone porady Acha, stosować do tego jakieś suple? Jeżeli tak to jakie. Nie mam zbyt dużo kasy.

Hi! Chciałabym poruszyć ważny problem, mianowicie dość często czytam artykuły na forum i odnoszę wrażenie, jakbyście w większośći pochodzili z "innej planety" . Chodzi mi dokładnie o to, że owszem jest tu dużo informacji, które niestety często nie dają się zastosować w praktyce u "normalnych ludzi"... Wytłumaczę to na moim przykładzie: Jestem [...]

[...] ? A tak na marginesie to ile moze wazyc 5 lyzeczek kakao ? :) 2. Mam ostatnio maly problem z waga danych produktow... a mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem [...]

mam takie pytanie na jakiej zasadzie przyznajes ei te wspołczyniki aktywności bo nie wiem jak mam sobie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc.. i drugie moje pytanie jak łatwo tyje w tłuszcz i szybko rosna mi mięsnie to jaki mam rodzja budowy? acha i czytałem artykuł atomica na kulturystyce i tam napisał , ze np białka dzienie powino byc w diecie [...]

yo ulozylem sobie diete, tylko nie mam pojecia jak np. obliczyc ile gram np. ma jednak kromka chleba ?? jak mam zjesc np. 20 gram to ile kromek? trzeba latac z waga i wszystko liczyc?

Tak sie zastanawiam od jakiegos czasu nad pewna teorią. Jak wszyscy wiemy, a przynajmniej czesc z nas, stanzolol w plynie przeznaczony do injekcji mozna pic. I czy w zwiazku z tym dziala to w obie strony a dokladniej czy mozna tabsy sproszkowac, zmieszac z jakims "plynem" i zastosowac domiesniowo. Tak jak napisalem jest to tylko teoria i w zaden [...]

Wartości białka tłuszczów i węgli są podane w tabelach jak zatem obliczyć spożycie tych produktów trzeba by przecież ważyć każdą kromke albo każdy plaster kiełbasy a do tego jest potrzebna waga aptekarska o dokładności do 1g jak wy to liczycie?

CZeść ! Od pewnego czasu ćwicze i dziś wyczytałem na forum że najlepiej sie wygląda jak sie ma 5%-7% tkanki tłuszczowej.Ja z pewnością mam więcej ale powiedzcie jak mam to obliczyć !!

Mam 14 lat i 165. Chciałabym jeszcze urosnąć. CZy to możliwe?? Jak to obliczyć i jak jest to uwarunkowane?? Czy mogę wpłynąć na swój wzrost??

Więc tak, szukalem w wyszukiwarce chwile ale nie moglem znalezc, byc moze dostane opieprzke no ale trudno, otóż mam pytanie co do tego HST, wszędzie jak widziałem czyjeś plany ułożone to nie była tylko ilość serii a nie było powtórzeń i moje pytanie wlasnie do tego sie odnosi, ile ma byc powtorzen i jakim ciezarem, trzeba procentowo obliczyc czy? [...]

Cze mam 14 lat jestem dość chudy i nie wiem jak przybrać na masie wiem ,że w tym wieku niepowinienem stosować zadnych diet (tak mi się wydaje :))Napiszcie jakim sposobem moge osiagnac wieksza mase wydaje mi sie ze za malo jem jak to mozna obliczyć ??